Cable Rear Delt Fly
Eine isolierende Übung zur Stärkung der hinteren Schultern.
Ausführung
Stellen Sie sich mit Blick zur Kabelmaschine auf.
Greifen Sie die Griffe mit beiden Händen, die Ellenbogen leicht gebeugt.
Ziehen Sie die Griffe langsam seitlich nach außen, bis die Arme parallel zum Boden sind.
Halten Sie die Spannung kurz und kehren Sie kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Tipps
- Achten Sie darauf, die Schultern während der gesamten Bewegung stabil zu halten.
- Vermeiden Sie es, mit Schwung zu arbeiten und die Bewegung kontrolliert auszuführen.
- Achten Sie auf eine gerade Haltung des Oberkörpers.
Varianten
- Mit einem Widerstandsband statt einer Kabelmaschine.
- Einarmige Ausführung zur Verbesserung der Stabilität.
Sicherheit
- Vermeiden Sie übermäßiger Belastung der Schultergelenke.
- Achten Sie auf eine korrekte Körperhaltung während der Übung.
Progression
- Erhöhen Sie das Gewicht der Kabelzugmaschine.
- Erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen oder Sätze.
Über diese Übung
Der Cable Rear Delt Fly ist eine hervorragende Übung zur Aktivierung und Stärkung der hinteren Schultermuskulatur, insbesondere des hinteren Deltamuskels. Diese Übung trägt zur Verbesserung der Schulterstabilität bei und hilft, Haltungsschäden entgegenzuwirken, indem sie die Rückenmuskulatur stärkt. Es ist wichtig, die Bewegung kontrolliert auszuführen, um Verletzungen zu vermeiden und die Muskulatur effektiv zu beanspruchen. Zu den typischen Fehlern gehört das Überstrecken des Rückens und das Ziehen mit Schwung. Diese Übung kann im Fitnessstudio an einer Kabelmaschine durchgeführt werden, wird häufig im Rahmen eines Schultertrainings eingesetzt oder als Assistenzübung bei einem Oberkörpertraining.
**Nutzen:** Stärkung der hinteren Schultern und des oberen Rückens.
**Ziel:** Isolierte Beanspruchung der hinteren Deltamuskeln.
**Einordnung:** Hauptübung, die in ein Ganzkörper- oder gezieltes Schultertraining integriert werden kann.
**Typische Fehler:** Überstrecken des Rückens, Schwung beim Heben und die Ellenbogen nach unten führen.
**Anwendung im Training:** Ideal nach einer Aufwärmphase, um die Schultern gezielt zu trainieren, sollte nicht als alleinige Übung für die Schultern verwendet werden.
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