Cheat Lateral Raise
Eine kraftvolle Übung zur effektivsten Isolation und Stärkung der Schultermuskulatur.
Ausführung
Stehen Sie aufrecht mit einer Kurzhantel in jeder Hand.
Halten Sie die Ellbogen leicht gebeugt.
Heben Sie die Hanteln seitlich bis auf Schulterhöhe.
Senken Sie die Hanteln kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
Tipps
- Achten Sie auf eine korrekte Haltung während der Übung.
- Verwenden Sie nicht zu schwere Gewichte, um Schwung zu vermeiden.
- Konzentrieren Sie sich auf den Muskelkontraktionspunkt.
Varianten
- Einarmiger Lateral Raise
- Lateral Raise mit Kabelzug
- Stehend und sitzend durchführen
Sicherheit
- Nicht über Schulterhöhe heben, um Gelenkschäden zu vermeiden.
- Achten Sie auf eine kontrollierte Bewegung.
- Wenn Schmerzen auftreten, die Übung sofort abbrechen.
Progression
- Steigern Sie das Gewicht alle 4-6 Wochen.
- Erhöhen Sie moderat die Wiederholungen pro Satz.
Über diese Übung
Der Cheat Lateral Raise ist eine kraftvolle Variante der seitlichen Schulterheben. Diese Übung zielt darauf ab, die seitlichen Schultern (Deltoideus) zu stärken und optisch zu definieren. Sie wird häufig im Bodybuilding verwendet, um Volumen in den Schultern zu schaffen.
**Nutzen:**
Diese Übung hilft, die Schultern breiter und muskulöser erscheinen zu lassen und verbessert die Gesamtstabilität des Oberkörpers.
**Ziel:**
Hauptsächlich die seitlichen Deltoideus-Muskeln.
**Einordnung:**
Sie wird oft im Rahmen des Schultertrainings oder als Teil eines Oberkörper-Workouts durchgeführt.
**Typische Fehler:**
Vermeidung von Schwung und übermäßigem Körperwippen. Die Bewegung sollte kontrolliert durchgeführt werden, um Verletzungen zu vermeiden.
**Anwendung im Training:**
Eignet sich gut für das hypertrophe Training zur Maximierung des Muskelwachstums.
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