Clean High Pull
Der Clean High Pull ist eine explosive Übung zur Stärkung der oberen Körpermuskulatur und zur Verbesserung der Beweglichkeit.
Ausführung
Stelle dich schulterbreit mit der Langhantel auf den Boden.
Greife die Hantel mit einem Überhandgriff und beuge die Knie leicht.
Hebe die Hantel explosiv an, indem du Hüfte und Beine streckst.
Ziehe die Hantel bis zur Brusthöhe nach oben.
Beuge die Ellbogen und ziehe die Hantel nah an deinen Körper.
Langsam zurück in die Startposition senken.
Tipps
- Achte auf eine gerade Rückenhaltung.
- Vermeide es, die Hantel zu weit von deinem Körper zu ziehen.
- Beginne mit leichten Gewichten, um die Technik zu perfektionieren.
Varianten
- Clean High Pull mit Kettlebell
- Verwendung eines Riemens für zusätzlichen Halt
Sicherheit
- Achte auf korrekte Technik, um Verletzungen zu vermeiden.
- Konsultiere einen Trainer bei Unsicherheiten.
Progression
- Steigere das Gewicht, sobald die Technik sitzt.
- Erhöhe die Wiederholungen in jedem Satz.
Über diese Übung
Der Clean High Pull ist eine kraftvolle Übung, die vor allem die Schultern, den oberen Rücken und die Beine trainiert. Sie wird häufig im Krafttraining und im CrossFit eingesetzt, um explosiven Zugkraft zu entwickeln. Die Übung fördert nicht nur die Muskulatur, sondern auch die Koordination und Stabilität des Körpers. Typische Fehler sind das Heben mit rundem Rücken oder eine unkoordinierte Bewegungsausführung. Sicheres Training ist wichtig, um Verletzungen zu vermeiden.
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