Close-Grip Floor Press
Die Close-Grip Floor Press stärkt gezielt die Brust-, Schulter- und Trizepsmuskulatur.
Ausführung
Legen Sie sich flach auf den Boden.
Halten Sie die Hantel mit einem schmalen Griff über der Brust.
Senken Sie die Hantel kontrolliert bis zu den Schultern ab.
Drücken Sie die Hantel wieder nach oben.
Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken flach auf dem Boden bleibt.
Tipps
- Atmen Sie beim Drücken aus und beim Absenken ein.
- Vermeiden Sie es, die Ellenbogen nach außen zu drehen.
- Halten Sie die Schulterblätter während der gesamten Übung stabil.
Varianten
- Close-Grip Barbell Press
- Close-Grip Dumbbell Press
Sicherheit
- Achten Sie auf die richtige Handposition.
- Vermeiden Sie übermäßige Gewichte, um Verletzungen zu vermeiden.
- Führen Sie die Übung nur aus, wenn Sie sich sicher fühlen.
Progression
- Erhöhen Sie das Gewicht, wenn die Übung zu leicht wird.
- Verringern Sie die Pausen zwischen den Sätzen für mehr Intensität.
Über diese Übung
Die Close-Grip Floor Press ist eine effektive Übung, die insbesondere die trizepsbetonte Druckkraft steigert. Diese Übung wird in der Regel auf dem Boden durchgeführt, was die Bewegungsamplitude einschränkt und eine kontrollierte Ausführung fördert. Ideal für Sportler, die ihre Kraft im Oberkörper steigern möchten, bietet die Close-Grip Floor Press eine gute Möglichkeit, den Trizeps zu isolieren, während gleichzeitig die Brustmuskulatur aktiviert wird. Typische Fehler sind ein Hohlkreuz während der Ausführung und das Anheben der Schultern. Diese Übung kann in Trainingspläne integriert werden, um den Oberkörper zu stärken und ist sowohl im Krafttraining als auch im Bodybuilding weit verbreitet.
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