Concentration Curl
Isolierte Übung zur gezielten Kräftigung der Bizeps-Muskulatur.
Ausführung
Setze dich auf eine Bank mit leicht gespreizten Beinen.
Halte eine Kurzhantel in einer Hand, mit dem Arm nach unten hängend.
Stütze deinen Ellenbogen auf deinem Oberschenkel ab.
Führe die Hantel langsam in Richtung deiner Schulter, indem du den Bizeps anspannst.
Senk die Hantel kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
Tipps
- Halte deinen Rücken aufrecht während der Übung.
- Vermeide Schwingen oder ruckartige Bewegungen.
- Atme aus, während du die Hantel hebst, und ein, während du sie senkst.
Varianten
- Alternating Concentration Curl - wechsle die Arme ab.
- Concentration Curl mit Reverse-Grip - andere Griffposition zur Variierung.
Sicherheit
- Achte darauf, dass der Rücken gerade bleibt.
- Verwende ein angemessenes Gewicht, um Verletzungen zu vermeiden.
Progression
- Steigere langsam das verwendete Gewicht.
- Erhöhe die Wiederholungen oder Sätze, um den Fortschritt zu fördern.
Über diese Übung
Der Concentration Curl ist eine isolierte Übung, die sich speziell auf den Bizeps konzentriert. Diese Übung wird oft mit einer Kurzhantel durchgeführt und dient dazu, die Muskelmasse und -kraft im Oberarm zu steigern.
Nutzen: Der Concentration Curl hilft, die Bizeps-Muskulatur zu entwickeln und die Armmuskulatur ästhetisch zu formen.
Ziel: Primär die Bizeps, aber auch die Unterarmmuskulatur wird aktiviert.
Einordnung: Ideal für das Krafttraining, kann als Bestandteil einer Bizeps- und Oberkörper-Trainingsroutine eingesetzt werden.
Typische Fehler: Zu schnelles Heben und Senken der Hantel, das Abstützen des Ellbogens auf dem Oberschenkel ohne Kontrolle, oder das Verwenden eines zu hohen Gewichts.
Anwendung im Training: Kann sowohl in der Hypertrophie- als auch in der Kraftphase integriert werden.
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