Dumbbell Fly flach
Eine isolierende Übung zur Stärkung der Brustmuskulatur.
Ausführung
Lege dich rücklings auf die flache Bank.
Halte in jeder Hand eine Kurzhantel, die Arme leicht gebeugt.
Senke die Arme seitlich ab, bis sie parallel zum Boden sind.
Führe die Hanteln wieder zusammen über der Brust zusammen.
Achte darauf, dass der Rücken während der Übung stabil bleibt.
Tipps
- Beginne mit leichten Gewichten und steigere die Last langsam.
- Halte die Bewegungen kontrolliert, um Verletzungen zu vermeiden.
- Atme beim Absenken aus und beim Anheben ein.
Varianten
- Dumbbell Fly auf einer schrägen Bank
- Mit einem Widerstandsband durchführen
- Langsame Tempoausführung für mehr Intensität
Sicherheit
- Achte auf eine neutrale Wirbelsäulenposition.
- Vermeide Überstreckung der Schultern.
- Wähle ein angemessenes Gewicht.
Progression
- Erhöhe das Gewicht langsam.
- Verändere den Winkel der Bank für Variation.
- Integriere supersets mit Druckübungen.
Über diese Übung
Der Dumbbell Fly auf einer flachen Bank ist eine effektive Übung zur gezielten Ansprache der Brustmuskulatur. Durch das Öffnen und Schließen der Arme werden sowohl der große als auch der kleine Brustmuskel aktiviert. Diese Übung hilft, die Brust zu formen und das Muskelvolumen zu steigern. Häufige Fehler sind ein zu schnelles Tempo und das Überdehnen der Schultern. Ideal für das Krafttraining im Fitnessstudio oder zu Hause, fördert diese Übung die Stabilität und Kraft des Oberkörpers.
Bewertungen & Kommentare
Noch keine Bewertungen vorhanden.