Dumbbell Fly negativ
Eine isolierende Übung für die Brustmuskulatur mit Fokus auf die untere Brust.
Ausführung
Lege dich rückwärts auf eine Schrägbank.
Halte in jeder Hand eine Kurzhantel.
Beginne mit den Armen über der Brust, leicht gebeugt.
Lass die Hanteln in einem kontrollierten Bogen zur Seite sinken.
Drücke die Hanteln wieder nach oben zurück zur Ausgangsposition.
Tipps
- Achte auf eine kontrollierte, langsame Bewegung.
- Die Ellenbogen sollen beim Senken leicht gebeugt bleiben.
- Vermeide Überstreckung der Schultern.
Varianten
- Dumbbell Fly auf der Flachbank
- Einarmiger Dumbbell Fly
Sicherheit
- Vermeide das Überheben der Schulterblätter.
- Achte auf eine stabile Körpermitte.
Progression
- Erhöhe das Gewicht, wenn die Übung zu leicht wird.
- Reduziere die Pausen zwischen den Sätzen für zusätzliches Volumen.
Über diese Übung
Der Dumbbell Fly negativ ist eine Kraftübung, die speziell die Brustmuskulatur trainiert, insbesondere den unteren Teil. Diese Übung wird oft im Rahmen eines Brusttrainings eingesetzt und hilft, die Muskulatur zu formen und zu definieren. Bei unsachgemäßer Ausführung drohen Verletzungen, daher sind eine kontrollierte Bewegung und die richtige Technik entscheidend. Häufige Fehler sind ein zu geringes Gewichtsmanagement und das Heben der Schulter während der Übung. Eine positive Auswirkung auf die Körperhaltung sowie die Stabilität des Schultergürtels sind weitere Vorteile der Übung.
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