Dumbbell Front Raise
Eine klassische Übung zur Stärkung der Schultern und des vorderen Deltamuskels.
Ausführung
Stelle dich aufrecht hin, halte in jeder Hand eine Kurzhantel.
Die Arme sind seitlich am Körper, Handflächen zeigen zum Körper.
Heb die Hanteln kontrolliert nach vorne bis auf Schulterhöhe, die Ellenbogen leicht gebeugt.
Halte die Position für einen Moment und senke die Hanteln langsam zurück in die Ausgangsposition.
Tipps
- Achte auf eine aufrechte Körperhaltung während der gesamten Übung.
- Vermeide es, die Gewichte mit Schwung zu heben.
- Konzentriere dich auf die Muskulatur im Schulterbereich.
Varianten
- Kurzhanteln einarmig heben
- Zwei Hanteln gleichzeitig heben
- Langhantel Front Raise
Sicherheit
- Konsultiere einen Trainer bei Unsicherheiten zur Technik.
- Vermeide Überlastung und wähle ein angemessenes Gewicht.
- Achte auf deine Körperhaltung während der Ausführung.
Progression
- Erhöhe das Gewicht der Kurzhanteln schrittweise.
- Füge mehr Wiederholungen oder Sätze hinzu.
Über diese Übung
Der Dumbbell Front Raise ist eine hervorragende Übung, um die Schultermuskulatur zu fokussieren, insbesondere den vorderen Deltamuskel. Diese Übung eignet sich gut für den Kraftaufbau und die Verbesserung der Schulterstabilität. Häufige Fehler sind das Heben der Gewichte mit Schwung oder das Überstrecken des Rückens. Achte darauf, die Bewegung kontrolliert und ohne Schwung auszuführen. Diese Übung kann im Rahmen eines Oberkörpertrainings oder als Teil eines ganzheitlichen Kraftprogramms integriert werden.
Bewertungen & Kommentare
Noch keine Bewertungen vorhanden.