Eccentric Calf Raise
Stärkung der Wadenmuskulatur durch kontrolliertes, exzentrisches Heben und Senken.
Ausführung
Stellen Sie sich auf eine Treppenstufe, sodass die Fersen über den Rand hinaushängen.
Heben Sie die Fersen langsam nach oben, bis Sie auf den Zehenspitzen stehen.
Senken Sie die Fersen kontrolliert ab, bis Sie eine Dehnung in der Wade spüren.
Tipps
- Führen Sie die Bewegung langsam und kontrolliert aus.
- Vermeiden Sie es, die Fersen zu schnell nach unten zu lassen.
- Achten Sie darauf, dass Ihr Balancepunkt stabil bleibt.
Varianten
- Einbeiniger Eccentric Calf Raise
- Mit zusätzlichem Gewicht (z.B. Kurzhantel)
Sicherheit
- Bei bestehenden Verletzungen konsultieren Sie einen Physiotherapeuten.
- Vermeiden Sie übermäßige Dehnung der Wadenmuskulatur.
Progression
- Erhöhen Sie das Gewicht oder verwenden Sie eine einbeinige Variante, wenn die Übung leicht wird.
Über diese Übung
Der Eccentric Calf Raise zielt darauf ab, die Wadenmuskulatur gezielt zu stärken, indem der Fokus auf die exzentrische (langsames Senken) Bewegung gelegt wird. Diese Übung ist besonders vorteilhaft in der Rehabilitation und zur Verletzungsprophylaxe. Typische Fehler sind zu schnelles Senken und fehlende Stabilität beim Heben. Die Übung kann in verschiedenen Trainingsumgebungen (z.B. zu Hause, im Fitnessstudio) durchgeführt werden und sollte regelmäßig in das Training integriert werden, um die Muskelkraft langfristig zu verbessern.
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