Einarmiges Trizepsdrücken
Stärkung des Trizeps mit einem Fokus auf der Stabilität und Muskelkontrolle.
Ausführung
Setze dich auf eine Bank oder stehe mit leicht gebeugten Knien.
Halte eine Kurzhantel in einer Hand über dem Kopf mit gestrecktem Arm.
Senke die Hantel hinter deinem Kopf ab, während der Ellbogen eng am Kopf bleibt.
Drücke die Hantel wieder nach oben, bis der Arm vollständig gestreckt ist.
Tipps
- Halte den Rücken gerade und die Schultern entspannt.
- Vermeide Schwungholen, um Verletzungen zu vermeiden.
- Atme kontrolliert aus, wenn du die Hantel nach oben drückst.
Varianten
- Kurzhantel beidarmig drücken
- Trizepsdrücken über Kopf mit beiden Armen
Sicherheit
- Vermeide Überstreckung des Ellenbogens bei der letzten Bewegung.
- Achte darauf, dass das Gewicht kontrolliert bewegt wird.
Progression
- Erhöhe das Gewicht schrittweise, während du stärker wirst.
- Reduziere die Pausenzeiten, um die Intensität zu steigern.
Über diese Übung
Das einarmige Trizepsdrücken ist eine hervorragende Übung zur Stärkung des Trizeps, die auch die Stabilität der Schultern fördert. Diese Übung ist ideal für das gezielte Training des Oberarms und kann in verschiedenen Trainingsprogrammen integriert werden. Zu den typischen Fehlern gehört es, den gesamten Oberkörper zu bewegen anstatt nur den Arm, was die Effektivität der Übung verringert. Um die beste Leistung zu erzielen, sollte der Fokus auf einer kontrollierten Bewegung liegen.
**Ziele:** Verbesserung der Kraft und Muskulatur im Trizeps.
**Einordnung:** Unbedingt in Krafttrainingspläne integriert, da sie auch weitere Muskelgruppen stabilisiert.
**Typische Fehler:**
– zu schnelles Bewegen,
– fehlende Anspannung des Rumpfes.
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