EZ-Bar-Curl
Eine effektive Übung zur Isolation der Bizepsmuskulatur.
Ausführung
Stand aufrecht mit den Füßen schulterbreit.
Nehme die EZ-Bar mit einem schulterbreiten Griff in die Hände.
Lass die Arme senkrecht neben dem Körper hängen.
Beuge die Arme und bringe die EZ-Bar kontrolliert zu den Schultern.
Halte kurz inne und senke die EZ-Bar wieder zurück in die Ausgangsposition.
Tipps
- Vermeide Schwung mit dem Oberkörper.
- Halte die Ellenbogen nah am Körper.
- Achte auf eine kontrollierte Bewegungsschreibung.
Varianten
- Bizeps-Curl mit einer Langhantel
- Konzentrationscurl mit Kurzhantel
- Hammer-Curl mit Kurzhantel
Sicherheit
- Überlastung der Gelenke vermeiden.
- Nicht über Schulterhöhe heben.
- Auf eine saubere Technik achten.
Progression
- Gewicht schrittweise erhöhen.
- Anzahl der Wiederholungen steigern.
- Alternativen in die Routine einbauen.
Über diese Übung
Der EZ-Bar-Curl ist eine klassische Übung zur Kräftigung der Bizepsmuskulatur. Beim Einsatz der EZ-Bar wird die Handgelenkstellung entlastet, was die Ausführung für viele Athleten angenehmer macht. Diese Übung stärkt nicht nur die Bizeps, sondern fördert auch die Stabilität in den Schultern. Typische Fehler sind ein Schwung mit dem Rücken oder das Überdehnen der Arme. Bitte darauf achten, dass die Bewegung konstant kontrolliert und in einem langsamen Tempo ausgeführt wird, um maximale Effekte zu erreichen. Die Übung kann sowohl im Freihanteltraining als auch im Krafttraining integriert werden.
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