EZ-Bar-French-Press
Eine effektive Übung zur Stärkung der Trizepsmuskulatur.
Ausführung
Setze dich auf eine Bank oder stelle dich aufrecht.
Halte die EZ-Bar mit einem schulterbreiten Griff über dem Kopf.
Senke die Bar kontrolliert hinter den Kopf ab.
Achte darauf, dass die Ellenbogen nah am Kopf bleiben.
Drücke die Bar zurück in die Ausgangsposition.
Tipps
- Die Bewegung langsam und kontrolliert ausführen.
- Die Core-Muskulatur anspannen während der Übung.
- Achte auf deine Körperhaltung und vermeide ein Hohlkreuz.
Varianten
- Einarmige French-Press mit Kurzhantel
- French-Press im Liegen statt im Sitzen
Sicherheit
- Nicht über die maximale Bewegungsamplitude hinaus gehen.
- Schulterverletzungen beachten, keine Überlastung.
Progression
- Erhöhe das Gewicht schrittweise.
- Variiere die Anzahl der Sätze und Wiederholungen.
Über diese Übung
Die EZ-Bar-French-Press ist eine hervorragende Übung zur Kräftigung der Trizepsmuskulatur. Durch die neutrale Haltung der Hände wird der Druck auf die Handgelenke reduziert und die Ausführung wird für viele Sportler angenehmer. Typische Fehler sind das Heben der Ellenbogen während der Übung oder zu viel Schwung bei der Ausführung. Diese Übung kann in ein Krafttraining integriert werden und eignet sich hervorragend für die Entwicklung der Oberarmmuskulatur.
**Nutzen:** Stärkung des Trizeps, Verbesserung der Oberarmkraft.
**Ziel:** Muskuläre Hypertrophie und Kraftsteigerung.
**Einordnung:** Bestandteil eines Oberkörper- oder spezifischen Armtrainings.
**Typische Fehler:** Ellenbogen zu weit nach außen führen, Schwünge vermeiden.
**Anwendung im Training:** Als Hauptübung oder Assistenzübung für den Oberkörper.
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