Face Pull hoch
Eine effektive Übung zur Stärkung der Schultern und Verbesserung der Haltung.
Ausführung
Stelle den Seilzug auf Schulterhöhe ein.
Greife die Seile mit einem Obergriff.
Ziehen Sie die Seile in Richtung Ihres Gesichts und halten Sie die Ellbogen hoch.
Drücke die Schulterblätter zusammen und halte die Position kurz.
Langsam wieder in die Ausgangsposition zurückkehren.
Tipps
- Vermeide es, dich beim Ziehen zurückzulehnen.
- Achte auf kontrollierte Bewegungen ohne Schwung.
- Halte den Kopf aufrecht und den Blick geradeaus.
Varianten
- Face Pull mit Widerstandsband
- Face Pull mit unterschiedlichem Griff
Sicherheit
- Vermeide Überlastung der Schultern.
- Achte auf ein korrektes Aufwärmen der Schultergelenke.
Progression
- Erhöhe das Gewicht oder den Widerstand über Zeit.
- Variiere den Griff von neutral auf proniert.
Über diese Übung
Der Face Pull ist eine hervorragende Übung für die Schulterpartie, die dazu beiträgt, die hinteren Deltoide und die Rotatorenmanschette zu stärken. Diese Übung fördert eine bessere Körperhaltung und hilft, muskuläre Dysbalancen im Oberkörper auszugleichen.
Typische Fehler sind das Verdrängen der Ellbogen nach unten oder das Fehlen der richtigen Zugrichtung. Achte darauf, die Seile hochzuziehen und die Schulterblätter zusammenzuziehen.
Die Anwendung im Training kann sowohl im Aufwärmprogramm als auch als Hauptübung erfolgen, um die Schultern gezielt zu trainieren und zu stabilisieren.
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