Farmer Hold
Eine effektive Übung zur Stärkung der Griffkraft und Schulung der Körperspannung.
Ausführung
Stellen Sie sich aufrecht hin.
Halten Sie in jeder Hand ein Gewicht.
Die Arme hängen entspannt an der Seite.
Ziehen Sie die Schultern nach hinten und halten Sie den Rücken gerade.
Spannen Sie den Rumpf an und stehen Sie für die gewünschte Zeit.
Atmen Sie ruhig während des Haltens.
Tipps
- Beginnen Sie mit leichteren Gewichten.
- Achten Sie auf eine aufrechte Haltung.
- Vermeiden Sie übermäßigen Schwung.
Varianten
- Einarmiger Farmer Hold
- Variation der Gewichte
- Halten auf einem unebenen Untergrund
Sicherheit
- Achten Sie auf eine korrekte Haltung.
- Nicht überlasten. Tragen Sie bei Bedarf Schützer.
- Konsultieren Sie einen Trainer bei Unsicherheiten.
Progression
- Gewichte schrittweise erhöhen.
- Die Haltedauer verlängern.
- Variieren Sie das Untergrundniveau.
Über diese Übung
Der Farmer Hold ist eine isometrische Übung, die hauptsächlich zur Verbesserung der Griffkraft und Stabilität des Rumpfes eingesetzt wird. Bei dieser Übung halten Sie schwere Gewichte in beiden Händen und stehen aufrecht.
**Nutzen:** Diese Übung verbessert die Griffkraft, stabilisiert die Schultern und aktiviert die Rumpfmuskulatur.
**Ziel:** Der Farmer Hold zielt darauf ab, die allgemeine Kraft und Stabilität zu erhöhen, was sich positiv auf andere Kraftübungen auswirkt.
**Einordnung:** Diese Übung kann sowohl als Hauptübung als auch als Assistenzübung in ein Krafttraining integriert werden.
**Typische Fehler:** Zu schnelles Ablegen der Gewichte, gekrümmter Rücken oder falscher Stand.
**Anwendung im Training:** Der Farmer Hold kann in vielen Trainingseinheiten eingesetzt werden, um die Griffkraft zwischen anderen Übungen zu verbessern.
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