Farmer’s Handle Carry
Ein effektives Ganzkörpertraining, das Kraft, Stabilität und Grip stärkt.
Ausführung
Greife die Handles mit jeweils einer Hand fest.
Stehe aufrecht und ziehe die Schultern zurück.
Gehe langsam die gewünschte Distanz, ohne den Oberkörper zu kippen.
Halte während der Bewegung eine stabile Haltung.
Tipps
- Achte auf eine gerade Körperhaltung.
- Beginne mit leichteren Gewichten, um die Technik zu lernen.
- Finde den richtigen Griff für deine Hände.
Varianten
- Einarmiger Farmer’s Carry
- Farmer’s Carry mit Ruck-Zuck
- Farmers Carry auf einer unebenen Unterlage
Sicherheit
- Vermeide Überlastung der unteren Rückenmuskulatur.
- Achte auf deine Füße und den Untergrund während des Gehens.
- Trainiere keine Verletzungen.
Progression
- Erhöhe die Gewichte schrittweise.
- Erweitere die Distanzen immer wieder.
- Füge mehr Sätze hinzu.
Über diese Übung
Der Farmer’s Handle Carry ist eine hervorragende Übung zur Verbesserung der funktionalen Kraft und Körperstabilität. Bei dieser Übung trägst du zwei Gewichte (z.B. Kettlebells oder spezielle Farmer’s Handles) in jede Hand und gehst eine vorgegebene Distanz, wobei du deine Körperhaltung und Balance halten musst. Diese Übung zielt insbesondere auf die Griffkraft, den Core und die Beinmuskulatur ab.
Typische Fehler sind eine gekrümmte Körperhaltung und das Absenken der Schultern. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, sollte die Haltung während der Übung aufrecht und stabil bleiben. Es wird empfohlen, den Farmer’s Handle Carry in Kombination mit anderen Kraftübungen in dein Training einzubauen, um einen ausgewogenen Trainingsansatz zu fördern.
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