Frame Carry
Eine ganzheitliche Kraftübung, die den gesamten Körper und speziell die Rumpfmuskulatur stärkt.
Ausführung
Stellen Sie den Frame vor sich auf den Boden.
Gehen Sie in die Hocke und greifen Sie den Frame mit beiden Händen.
Halten Sie Ihren Rücken gerade und heben Sie den Frame an.
Laufen Sie mit dem Frame in einer kontrollierten Geschwindigkeit eine festgelegte Distanz.
Setzen Sie den Frame sicher ab.
Tipps
- Achten Sie auf eine korrekte Körperhaltung.
- Beginnen Sie mit leichtem Gewicht und steigern Sie allmählich.
- Verteilen Sie das Gewicht gleichmäßig auf beiden Seiten.
Varianten
- Verwendung von Hanteln anstelle eines Frames.
- Variieren der Tragedauer oder der Distanz.
- Einbeziehen von Wendungen während des Tragens.
Sicherheit
- Vermeiden Sie es, mit zu schwerem Gewicht zu beginnen.
- Achten Sie auf einen stabilen Stand beim Heben des Frames.
- Konsultieren Sie bei Rückenproblemen einen Fachmann.
Progression
- Erhöhen Sie das Gewicht schrittweise.
- Verlängern Sie die Tragedistanz.
- Fügen Sie Intervalle mit hohem Tempo hinzu.
Über diese Übung
Die Frame Carry (Traghanteltragen) ist eine funktionelle Übung, die beim Training von Kraft und Stabilität eine wichtige Rolle spielt. Bei dieser Übung heben die Teilnehmer eine schwere Hantel oder einen speziellen Frame an und tragen ihn über eine bestimmte Distanz. Durch das Tragen werden mehrere Muskelgruppen aktiviert, vor allem die Bein-, Rücken- und Rumpfmuskulatur, was zu einer Leistungssteigerung in der Kraft und Ausdauer führt. Typische Fehler sind eine falsche Körperhaltung und das Heben mit dem Rücken anstatt mit den Beinen, wodurch Verletzungen riskiert werden. Die Übung eignet sich ausgezeichnet für stärkere Trainingseinheiten oder als Teil eines funktionellen Trainingsplans.
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