Frontheben
Eine effektive Übung zur Stärkung der Schultern und des Oberkörpers.
Ausführung
Stehen Sie aufrecht, die Füße schulterbreit auseinander.
Halten Sie die Kurzhanteln mit leicht gebeugten Armen seitlich neben den Oberschenkeln.
Heben Sie die Gewichte kontrolliert bis auf Schulterhöhe an.
Senken Sie die Gewichte langsam wieder ab und wiederholen Sie den Vorgang.
Tipps
- Halten Sie den Rücken gerade während der Ausführung.
- Vermeiden Sie Schwung, um die Übung kontrolliert auszuführen.
- Beginnen Sie mit leichteren Gewichten und steigern Sie nach Bedarf.
Varianten
- Frontheben mit einer Kurzhantel in einer Hand.
- Frontheben im Sitzen.
- Frontheben mit einem Widerstandsband.
Sicherheit
- Nicht über Schulterhöhe heben.
- Bei Schmerzen die Ausführung sofort stoppen.
- Achten Sie auf angepasste Gewichte.
Progression
- Erhöhen Sie das Gewicht, wenn Sie 12 Wiederholungen problemlos schaffen.
- Variieren Sie die Ausführung durch unterschiedliche Griffpositionen.
Über diese Übung
Das Frontheben ist eine hervorragende Übung, um den vorderen Teil der Schultern gezielt zu trainieren. Es fördert die Kraft im Oberkörper und unterstützt die Haltung sowie die Stabilität während anderer Übungen.
**Ziele:** Die Übung dient in erster Linie dazu, die Muskulatur der Schulter, insbesondere der vorderen Deltamuskeln, zu stärken. Sie ist insbesondere für Sportler wichtig, die viele drückende Bewegungen ausführen.
**Typische Fehler:** Achten Sie darauf, die Schultern nicht bis in die Ohren zu ziehen und den Rücken gerade zu lassen. Mangelnde Kontrolle bei der Ausführung kann zu Verletzungen führen.
**Anwendung im Training:** Frontheben kann als Hauptübung oder Assistenzübung in einem Schulter- oder Oberkörpertraining integriert werden.
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