Garhammer Raise
Eine effektive Übung zur Stärkung der Bauchmuskulatur und Hüftbeugemuskeln.
Ausführung
Lege dich flach auf eine Trainingsmatte.
Die Beine anheben, sodass sie einen 90-Grad-Winkel bilden.
Die Fersen in Richtung der Decke schieben und gleichzeitig die Beine in der Hüfte beugen.
Die Beine anheben, bis der Rücken leicht abhebt.
Langsam die Beine zurück in die Ausgangsposition führen.
Tipps
- Atme kontrolliert während der Bewegung ein und aus.
- Achte darauf, dass der untere Rücken immer in Kontakt mit der Matte bleibt.
- Vermeide Schwung, indem du die Bewegung bewusst und langsam ausführst.
Varianten
- Beinabsenkung für mehr Schwierigkeit.
- Gleichzeitige Verwendung von einem Gymnastikball.
Sicherheit
- Bei Rückenschmerzen die Übung vermeiden.
- Achte auf die korrekte Beckenposition.
Progression
- Versuche die Wiederholungszahl schrittweise zu erhöhen.
- Füge Gewichte in Form von Knöchelgewichten hinzu.
Über diese Übung
Der Garhammer Raise ist eine gezielte Übung, die darauf abzielt, die unteren Bauchmuskeln sowie die Hüftbeugemuskeln effektiv zu trainieren. Diese Übung wird häufig in Kraft- und Funktionstraining integriert und ist ideal für Athleten, die ihre Rumpfstabilität verbessern möchten. Typische Fehler sind eine falsche Beckenposition, die zu einer Überlastung des unteren Rückenbereichs führen kann. Die Übung kann sowohl als Teil des Haupttrainings als auch zur Verbesserung der Mobilität und Stabilität eingesetzt werden.
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