Goblet Cyclist Squat
Eine effektive Übung zur Stärkung der Bein- und Gesäßmuskulatur.
Ausführung
Stelle dich hüftbreit auf und halte die Kettlebell oder Kurzhantel mit beiden Händen vor der Brust.
Beuge die Knie und senke deinen Körper langsam ab, als würdest du dich hinsetzen.
Achte darauf, dass deine Knie nicht über die Fußspitzen hinausragen.
Halte deinen Rücken gerade und den Blick nach vorne gerichtet.
Drücke dich durch die Fersen zurück in die Ausgangsposition.
Tipps
- Halte das Gewicht nah am Körper.
- Atme beim Absenken ein und beim Anheben aus.
- Zähle langsam in deinem Kopf, um die Kontrolle über die Bewegung zu behalten.
Varianten
- Goblet Squat ohne Gewicht
- Kettlebell Squat mit Stufensteigerung
Sicherheit
- Vermeide, die Knie nach innen kippen zu lassen.
- Stelle sicher, dass deine Füße flach auf dem Boden stehen.
- Achte auf kontrollierte Bewegungen.
Progression
- Erhöhe das Gewicht der Kettlebell oder Kurzhantel.
- Führe die Übung auf einem instabilen Untergrund (z.B. Bosu-Ball) aus.
Über diese Übung
Der Goblet Cyclist Squat kombiniert eine tiefe Kniebeuge mit einem Kettlebell oder einer Kurzhantel, um Kraft im Unterkörper aufzubauen und die Mobilität zu verbessern. Diese Übung zielt in erster Linie auf die Oberschenkelmuskulatur und den Gesäßmuskel ab, fördert jedoch auch die core-Stabilität. Bei der Ausführung sollte darauf geachtet werden, dass der Rücken gerade bleibt und die Knie nicht über die Fußspitzen hinausragen. Typische Fehler sind das Vorlehnen des Oberkörpers oder das Einknicken der Knie nach innen. Ideal für das Krafttraining sowie im Rahmen von Zirkeltrainings oder Ganzkörperprogrammen.
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