Goblet Squat
Eine effektive Übung zur Kräftigung der Beine und des Rumpfes mit einem Kettlebell oder einer Kurzhantel.
Ausführung
Stellen Sie sich schulterbreit hin.
Halten Sie das Gewicht vor der Brust.
Senken Sie den Körper, indem Sie die Hüften nach hinten schieben und die Knie beugen.
Halten Sie den Oberkörper aufrecht während der Bewegung.
Drücken Sie durch die Fersen zurück in die Ausgangsposition.
Tipps
- Achten Sie auf eine gerade Rückenhaltung.
- Vermeiden Sie das Überkreuzen der Knie.
- Beginnen Sie mit einem leichteren Gewicht und steigern Sie langsam.
Varianten
- Zusätzliche Gewichte in Form von einer Langhantel verwenden.
- Goblet Squat mit Pause am tiefsten Punkt.”
- Single-leg Goblet Squat für zusätzliche Stabilitätstraining.
Sicherheit
- Vermeiden Sie schnelle oder ruckartige Bewegungen.
- Konsultieren Sie einen Trainer bei Unsicherheiten hinsichtlich der Technik.
- Nicht bei bestehenden Knie- oder Rückenproblemen ausführen.
Progression
- Erhöhen Sie das Gewicht, wenn die Wiederholungen leicht fallen.
- Fügen Sie Tempoänderungen hinzu, um die Schwierigkeit zu erhöhen.
Über diese Übung
Der Goblet Squat ist eine hervorragende Übung zur Stärkung der Beine, insbesondere der Oberschenkelmuskelgruppen, des Gesäßes und des Rumpfes. Er wird häufig im Krafttraining eingesetzt und eignet sich sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene.
**Nutzen:**
– Verbesserung der Beinkraft
– Stärkung der Rumpfmuskulatur
– Förderung der Beweglichkeit in den Hüften und Knien
**Ziel:**
– Primär Muskelaufbau in den Oberschenkeln und Gesäß
– Stabilität des Rumpfes und der Körperhaltung
**Einordnung:**
– Bestandteil eines Ganzkörpertrainings
– Kann als Hauptübung oder als Assistenzübung integriert werden
**Typische Fehler:**
– Abkippen des Oberkörpers
– Knien, die über die Zehen hinausragen
**Anwendung im Training:**
– Integrieren in ein Bein- oder Ganzkörpertraining als Hauptübung oder Variation.
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