Hamstring Slide Curl
Eine effektive Übung zur Stärkung der Oberschenkelrückseite.
Ausführung
Legen Sie sich auf den Rücken, die Fersen auf ein Handtuch oder Gliding Disks.
Die Beine sollten gestreckt und hüftbreit auseinanderliegen.
Heben Sie das Becken an, sodass der Körper eine gerade Linie von Schultern bis zu den Fersen bildet.
Ziehen Sie das Handtuch oder die Disks unter den Beinen zu sich heran, beugen Sie die Knie währenddessen.
Halten Sie das obere Becken in der angehobenen Position während der Bewegung, dann kehren Sie kontrolliert zurück.
Wiederholen Sie die Bewegung für die angegebene Anzahl an Wiederholungen.
Tipps
- Achten Sie auf eine kontrollierte Bewegung, um Verletzungen zu vermeiden.
- Der untere Rücken sollte während der gesamten Übung stabil bleiben.
- Vermeiden Sie es, zu schnell zu arbeiten; Konzentration auf langsame, kontrollierte Bewegungen ist entscheidend.
Varianten
- Durchführung mit einem Bein zur Steigerung des Schwierigkeitsgrads.
- Butterfly-Hüftöfnungen zur gleichzeitigen Stärkung des Hüftbereichs.
Sicherheit
- Vermeiden Sie die Übung bei akuten Schmerzen im Rücken oder den Knien.
- Konsultieren Sie bei Unsicherheiten einen Trainer.
Progression
- Steigern Sie die Anzahl der Wiederholungen oder Sätze.
- Fügen Sie eine externe Last hinzu, indem Sie ein Gewicht auf den Bauch legen.
Über diese Übung
Der Hamstring Slide Curl ist eine hervorragende Übung zur Kräftigung der hinteren Oberschenkelmuskulatur (Hamstrings) und bietet zudem eine Verbesserung der stabilisierenden Muskulatur des Körpers. Bei dieser Übung wird der gesamte Bewegungsbereich der Oberschenkelmuskulatur angesprochen, was zur Verletzungsprävention beitragen kann. Typische Fehler sind das Heben des untersten Rückens oder ein nicht kontrollierter Bewegungsablauf. Die Übung kann in verschiedenen Trainingsprogrammen integriert werden, insbesondere in Bein- oder Ganzkörpertrainings.
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