JM Press
Eine effektive Übung zur Stärkung der Brust- und Trizepsmuskulatur.
Ausführung
Lege dich auf eine Hantelbank mit einer Langhantel über der Brust.
Greife die Hantel schulterbreit mit den Handflächen nach oben.
Senke die Hantel langsam zu deinem Kinn, während deine Ellenbogen eng am Körper bleiben.
Drücke die Hantel wieder nach oben, bis die Arme vollständig gestreckt sind.
Tipps
- Halte die Ellenbogen während der Bewegung nah am Körper.
- Achte auf eine kontrollierte Ausführung.
- Wähle ein angemessenes Gewicht, um Überlastungen zu vermeiden.
Varianten
- JM Press mit Kurzhanteln
- JM Press im Liegen mit einem Widerstandsband
- JM Press auf einer Schrägbank.
Sicherheit
- Verwende einen Spotter beim Heben schwerer Gewichte.
- Vermeide die Übung bei Schulterproblemen.
- Wärme dich gut auf, bevor du beginnst.
Progression
- Erhöhe das Gewicht graduell, wenn du dich sicher fühlst.
- Reduziere die Pausenzeiten zwischen den Sätzen.
- Integriere supersets mit anderen Trizepsübungen.
Über diese Übung
Die JM Press ist eine hervorragende Kombination aus Trizepsdrücken und Brustdrücken, die sich besonders gut für das Muskelwachstum und die Steigerung der Oberkörperkraft eignet. Sie wird auf der Hantelbank ausgeführt und fördert die Stabilität der Schultern.
**Nutzen:** Stärkung der Brust- und Trizepsmuskulatur, Verbesserung der Kraftübertragung beim Drücken und Vermeidung typischer Verletzungen.
**Ziele:** Diese Übung zielt darauf ab, insbesondere den Trizeps zu trainieren, während auch die Brustmuskulatur effektiv angesprochen wird.
**Einordnung:** Typisch für fortgeschrittene Krafttrainingsprogramme.
**Typische Fehler:** Zu schnelles Tempo, unzureichende Kontrolle der Hantel und das Heben der Schulterblätter.
**Anwendung im Training:** Im Rahmen eines Oberkörpertrainings oder an einem spezifischen Trizeps-Tag einfügen.
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