Kabel-Trizepsdrücken
Effektive Übung zur Stärkung der Trizepsmuskulatur.
Ausführung
Stellen Sie das Kabelzuggerät auf die geeignete Höhe ein.
Greifen Sie die Griffstange mit beiden Händen, Handflächen nach unten.
Treten Sie einen Schritt zurück, um Spannung auf das Kabel zu erzeugen.
Drücken Sie die Griffstange nach unten, bis die Arme vollständig gestreckt sind.
Langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.
Tipps
- Achten Sie auf eine kontrollierte Ausführung.
- Halten Sie den Oberkörper stabil und vermeiden Sie ein Hohlkreuz.
- Atmen Sie beim Drücken aus und beim Zurückkommen ein.
Varianten
- Einarmiges Kabel-Trizepsdrücken
- Trizepsdrücken über Kopf mit Seilzug
Sicherheit
- Vermeiden Sie zu schwere Gewichte, um Verletzungen zu vermeiden.
- Hören Sie auf Ihren Körper; bei Schmerzen üben Sie nicht weiter.
Progression
- Erhöhen Sie das Gewicht schrittweise, um den Fortschritt zu fördern.
- Variieren Sie die Griffweite für unterschiedliche Reize.
Über diese Übung
Das Kabel-Trizepsdrücken ist eine hervorragende Übung für eine gezielte Stärkung der Trizepsmuskulatur. Diese Übung kann sowohl im Kraft- als auch im Hypertrophietraining eingesetzt werden. Um die Übung auszuführen, benötigen Sie ein Kabelzuggerät mit einer geeigneten Griffstange. Typische Fehler sind eine zu schnelle Ausführung und das Hohlkreuz, was zu Verletzungen führen kann. Die Übung unterstützt nicht nur das Wachstum der Trizepsmuskulatur, sondern trägt auch zur Verbesserung der allgemeinen Armkraft bei und ist eine wertvolle Ergänzung für Trainingspläne, die auf Oberkörperkraft abzielen.
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