Kang Squat
Eine Kombination aus Kniebeuge und Lungenübung für Flexibilität und Kraft.
Ausführung
Stehe aufrecht mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen.
Senke deinen Körper in eine Kniebeuge, als würdest du dich auf einen Stuhl setzen.
Halte den Oberkörper aufrecht und das Gewicht auf den Fersen.
Drücke deine Hüften nach außen und senke deine Hüften zwischen deinen Fersen.
Bewege dich dann aus der Kniebeuge zurück in die aufrechte Position.
Tipps
- Achte darauf, dass die Knie nicht über die Zehen hinausragen.
- Halte die Bauchmuskeln während der Bewegung angespannt.
- Führe die Übung langsam und kontrolliert aus.
Varianten
- Erhöhe die Wiederholungen für mehr Intensität.
- Verwende eine kleine Erhöhung unter den Fersen für mehr Mobilität.
Sicherheit
- Vermeide die Übung bei bestehenden Knie- oder Hüftproblemen.
- Achte auf eine gesunde Körperhaltung während der Übung.
Progression
- Füge einen zusätzlichen Satz hinzu, um die Intensität zu erhöhen.
- Integriere Gewichte, um die Muskelkraft weiter zu steigern.
Über diese Übung
Der Kang Squat ist eine funktionale Übung, die klassische Kniebeugen mit einer Mobilitätsbewegung kombiniert. Er fördert die Flexibilität der Hüfte und die Kraft der Beinmuskulatur. Die Übung eignet sich hervorragend als Aufwärmübung oder als Teil eines funktionellen Trainingsprogramms.
**Nutzen:** Steuerung und Stabilisation von Hüfte, Knien und Fußgelenken, Verbesserung der Flexibilität und Muskelkraft in den Beinen.
**Ziel:** Stärkung der Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur sowie Verbesserung der Mobilität in der Hüfte.
**Einordnung:** Die Übung kann als Teil des Aufwärmens oder in einem Krafttraining integriert werden.
**Typische Fehler:** Zu schnelles Ausführen, ungenaue Körperhaltung, nicht ausreichende Mobilität beachten.
**Anwendung im Training:** Ideal für Gruppenfitness, Personal Training oder im eigenen Workout.
Bewertungen & Kommentare
Noch keine Bewertungen vorhanden.