Kettlebell Goblet Squat
Eine grundlegende Übung zur Verbesserung der Beinpulsation und Rumpfstabilität.
Ausführung
Stellen Sie sich schulterbreit auf.
Halten Sie die Kettlebell vor der Brust.
Senken Sie die Hüfte nach hinten und die Knie nach außen ab.
Halten Sie den Rücken gerade und die Brust aufrecht.
Drücken Sie mit den Fersen zurück in die Ausgangsposition.
Tipps
- Achten Sie auf eine kontrollierte Ausführung.
- Vermeiden Sie ein Vorbeugen des Oberkörpers.
- Sorgen Sie für eine stabile Fußposition.
- Wirken Sie der Knie-Innenrotation entgegen.
Varianten
- Kettlebell Goblet Squat mit Pause unten.
- Goblet Squat mit erhöhter Ferse auf einem kleinen Block.
- Übung mit einer schwereren Kettlebell.
Sicherheit
- Achten Sie auf eine korrekte Körperhaltung.
- Vermeiden Sie Schmerzen im unteren Rückenbereich.
- Bitte ärztlichen Rat einholen bei bestehenden Verletzungen.
Progression
- Steigern Sie das Gewicht der Kettlebell.
- Erhöhen Sie die Wiederholungsanzahl.
- Führen Sie Tempo-Variationen ein.
Über diese Übung
Der Kettlebell Goblet Squat ist eine äußerst effektive Übung, um die Beinmuskulatur, insbesondere den Quadrizeps, Gluteus und die Rumpfmuskulatur zu stärken. Diese Übung wird häufig im Krafttraining eingesetzt und ist besonders nützlich für Anfänger sowie fortgeschrittene Sportler, um die Technik des Squat zu erlernen.
Die Ausführung ist wie folgt:
1. Stellen Sie sich schulterbreit auf, die Füße leicht nach außen gedreht.
2. Halten Sie die Kettlebell mit beiden Händen an den Griffen vor der Brust.
3. Senken Sie den Körper ab, indem Sie die Hüfte nach hinten und die Knie nach außen bewegen.
4. Halten Sie dabei den Rücken gerade und die Brust aufrecht.
5. Gehen Sie so tief wie möglich, idealerweise bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind.
6. Drücken Sie mit den Fersen zurück in die Ausgangsposition.
Typische Fehler sind ein vorgebeugter Oberkörper oder das Abknicken der Knie nach innen. Achten Sie darauf, kontrolliert und mit einer korrekten Haltung zu arbeiten. Die Anwendung im Training kann sowohl als Hauptübung in einem Beintraining, als auch zur Verbesserung der Beweglichkeit und Stabilität im Rahmen des Warm-ups erfolgen.
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