Knie-Liegestütz
Eine modifizierte Form des Liegestützes, ideal für Einsteiger zur Stärkung des Oberkörpers.
Ausführung
Beginne auf deinen Knien und platziere die Hände schulterbreit auf dem Boden.
Körper in einer Linie halten, Füße auf den Knöcheln ablegen.
Langsam den Oberkörper senken, bis die Brust fast den Boden berührt.
Drücke dich zurück in die Ausgangsposition.
Tipps
- Halte deinen Rücken gerade während der gesamten Übung.
- Achte darauf, dass deine Schultern über deinen Händen bleiben.
- Atme beim Senken ein und beim Drücken aus.
Varianten
- Normale Liegestütze (ohne Knie)
- Knie-Liegestütz mit erhöhten Füßen
Sicherheit
- Bei Schulter- oder Handgelenkschmerzen die Übung vermeiden.
- Nicht über Dehnung hinaus gehen.
Progression
- Steigere die Wiederholungen über mehrere Wochen.
- Füge externe Gewichte hinzu oder wechsle zu normalen Liegestützen.
Über diese Übung
Der Knie-Liegestütz ist eine hervorragende Übung für Anfänger, die die Muskulatur des Oberkörpers, insbesondere Brust, Schultern und Trizeps, stärken möchten. Dabei wird das Körpergewicht eingesetzt, um Widerstand zu erzeugen. Diese Übung eignet sich bestens für das Krafttraining zu Hause oder im Fitnessstudio und kann einfach in das Aufwärmen oder Haupttraining integriert werden.
### Nutzen:
– Kräftigung der Muskulatur im Oberkörper
– Verbesserung der Stabilität
– Geringere Belastung für die Gelenke im Vergleich zu regulären Liegestützen.
### Typische Fehler:
– Zu stark durchhängen im Rücken
– Schultern nicht ausreichend aktivieren
– Zu schnelle Ausführung ohne Kontrolle.
### Anwendung im Training:
– Ideal als Einstieg in das Liegestütztraining.
– Kann in Kombination mit anderen Körpergewichtsübungen durchgeführt werden zur Verbesserung der gesamten Körperkraft.
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