Kurzhantel-Schrägbankdrücken
Eine effektive Übung zur Stärkung der Brust- und Armmuskulatur auf einer Schrägbank.
Ausführung
Setze dich auf die Schrägbank und lege die Kurzhanteln auf deinen Oberschenkel.
Lehne dich zurück und bringe die Hanteln auf Brusthöhe.
Drücke die Hanteln nach oben, bis deine Arme gestreckt sind.
Senke die Gewichte kontrolliert zurück zur Brust.
Achte darauf, dass deine Füße fest auf dem Boden stehen.
Tipps
- Halte die Ellbogen leicht gebeugt.
- Atme beim Drücken aus und beim Senken ein.
- Vermeide ein zu hohes Gewicht zu wählen.
Varianten
- Flachbankdrücken
- Negativbankdrücken
- Landmine Press
Sicherheit
- Achte auf eine korrekte Haltung.
- Vermeide Überbelastung der Schultern.
- Lass dir die Gewichte von einem Trainer zeigen.
Progression
- Erhöhe das Gewicht nach 2-3 Wochen.
- Füge mehr Sätze hinzu.
- Verkleinere die Pause zwischen den Sätzen.
Über diese Übung
Das Kurzhantel-Schrägbankdrücken ist eine hervorragende Übung, um die obere Brustmuskulatur sowie die Schultern und Trizeps zu trainieren. Diese Übung eignet sich ideal für alle Fitnesslevels, fördert die Muskelkraft und Stabilität. Die häufigsten Fehler sind das Heben der Hüfte und das unkontrollierte Absenken der Gewichte. Achte darauf, die Übung mit kontrollierten Bewegungen auszuführen und wähle ein angemessenes Gewicht.
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