Kurzhantel-Seitheben
Eine effektive Übung zur Kräftigung der Schultern mit Fokus auf den seitlichen Deltoideus.
Ausführung
Stehe aufrecht und halte in jeder Hand eine Kurzhantel.
Die Arme hängen seitlich am Körper, leicht gebeugte Ellbogen.
Hebe die Gewichte seitlich bis auf Schulterhöhe an.
Halte die Position kurz und senke die Gewichte kontrolliert ab.
Wiederhole die Bewegung.
Tipps
- Achte auf eine aufrechte Körperhaltung.
- Vermeide ein Schwungrad durch den Oberkörper.
- Wähle ein angemessenes Gewicht, um die Technik zu wahren.
Varianten
- Seitheben im Sitzen
- Seitheben mit Kabelzug
- Einarmiges Seitheben
Sicherheit
- Achte darauf, die Schultern nicht zu überlasten.
- Führe die Übung mit kontrollierten Bewegungen aus.
Progression
- Erhöhe das Gewicht schrittweise.
- Integriere verschiedene Variationen der Übung.
Über diese Übung
Das Kurzhantel-Seitheben ist eine Isolationsübung, die primär den seitlichen Deltamuskel (Deltoideus medialis) trainiert. Diese Übung hilft dabei, die Schulterbreite zu erhöhen und die Schultermuskulatur zu definieren. Es ist wichtig, die Übung mit kontrollierten Bewegungen auszuführen, um Verletzungen zu vermeiden. Häufige Fehler sind das Schwingen des Körpers oder zu schwere Gewichte. Um die Übung effektiv in dein Training zu integrieren, kann sie nach dem Aufwärmen als Teil des Schultertrainings verwendet werden.
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