Kurzhantel-Shrug
Kräftige die Nacken- und Schultermuskulatur durch Kurzhantel-Shrugs.
Ausführung
Stehe aufrecht mit einer Kurzhantel in jeder Hand.
Halte die Arme seitlich am Körper, die Ellenbogen leicht gebeugt.
Atme ein und hebe die Schultern langsam in Richtung Ohren.
Halte die Position kurz oben und spanne den Nacken an.
Senke die Schultern kontrolliert wieder ab.
Tipps
- Achte darauf, den Rücken gerade zu halten.
- Vermeide, mit dem Oberkörper zu wippen.
- Wähle ein angemessenes Gewicht, um die Kontrolle zu behalten.
Varianten
- Einarmige Shrugs
- Shrugs mit Langhantel
Sicherheit
- Vermeide Überlastung der Schultern.
- Konsultiere bei Nackenproblemen einen Fachmann.
Progression
- Steigere das Gewicht, wenn du die Form beibehältst.
- Erhöhe die Wiederholungszahl schrittweise.
Über diese Übung
Der Kurzhantel-Shrug ist eine hervorragende Übung zur Stärkung der Nacken- und Schultermuskulatur, insbesondere des Trapezmuskels. Indem du die Schultern anhebst, aktivierst du gezielt die Muskeln, die für eine gute Körperhaltung und Stabilität wichtig sind. Typische Fehler sind das ‘Schummeln’ mit dem Oberkörper und eine zu hohe Belastung, die die Form beeinträchtigt. Diese Übung ist ideal als Hauptübung oder als Ergänzung zu deinem Training, um muskuläre Dysbalancen auszugleichen und Verletzungen vorzubeugen.
Bewertungen & Kommentare
Noch keine Bewertungen vorhanden.