Kurzhantel-Suitcase-Carry
Der Kurzhantel-Suitcase-Carry ist eine funktionelle Übung zur Stärkung der core-Stabilität und des Gleichgewichts.
Ausführung
Stehe aufrecht mit den Füßen hüftbreit auseinander.
Halte eine Kurzhantel in einer Hand.
Aktiviere deinen Kern und halte die Schultern zurück.
Gehe kontrolliert eine festgelegte Distanz.
Achte darauf, dass dein Oberkörper aufrecht bleibt.
Tipps
- Beginne mit leichteren Gewichten und steigere diese langsam.
- Halte den Ellbogen leicht gebeugt.
- Nutze einen Spiegel, um deine Haltung zu kontrollieren.
Varianten
- Führe die Übung mit einer schwereren Kurzhantel durch.
- Probiere den Suitcase-Carry mit der anderen Hand.
- Integriere eine Rotation des Oberkörpers während des Gehens.
Sicherheit
- Vermeide Überlastungen durch zu schwere Gewichte.
- Achte auf die richtige Körperhaltung, um Verletzungen zu vermeiden.
- Konsultiere einen Trainer bei Unsicherheiten.
Progression
- Erhöhe schrittweise das Gewicht der Kurzhantel.
- Verkürze die Ruhepausen zwischen den Sätzen.
- Erhöhe die Distanz, die du mit der Kurzhantel gehst.
Über diese Übung
Bei der Ausführung des Kurzhantel-Suitcase-Carry wird eine Kurzhantel in einer Hand gehalten und über eine gewisse Distanz getragen. Diese Übung fördert nicht nur die Griffkraft, sondern auch die Stabilität des Kerns und der Schultern. Sie eignet sich gut, um die funktionelle Kraft zu trainieren, die im Alltag benötigt wird, beispielsweise beim Heben und Tragen schwerer Gegenstände. Kritische Punkte bei der Ausführung sind die richtige Körperhaltung und das Vermeiden von Asymmetrien im Körper. Fehler wie das Hohlkreuz oder eine Neigung des Oberkörpers zur Seite sind zu vermeiden. Der Suitcase-Carry kann als Hauptübung in ein Krafttraining integriert werden oder auch als Zusatzübung für mehr Ganzkörper-Stabilität.
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