Langhantel-Close-Grip-Bench-Press
Eine Effektive Übung zur Stärkung der Trizeps und Brustmuskulatur.
Ausführung
Legen Sie sich auf eine Flachbank und greifen Sie die Langhantel schulterbreit oder enger.
Heben Sie die Langhantel mit gestreckten Armen über der Brust an.
Senken Sie die Langhantel kontrolliert bis zur Brust ab.
Drücken Sie die Langhantel wieder nach oben in die Ausgangsposition.
Tipps
- Halten Sie die Ellenbogen nah am Körper.
- Vermeiden Sie ein Hohlkreuz während der Übung.
- Atmen Sie während des Herunterlassens ein und beim Drücken aus.
Varianten
- Dumbbell-Close-Grip-Bench-Press
- Close-Grip-Bench-Press mit Widerstandsband
Sicherheit
- Verwenden Sie einen Spotter, wenn Sie schwer trainieren.
- Vermeiden Sie übermäßigen Schwung.
- Achten Sie auf eine saubere Technik.
Progression
- Steigern Sie das Gewicht alle 2-4 Wochen.
- Fügen Sie ein negatives Set hinzu, um die Kontrolle zu verbessern.
Über diese Übung
Der Langhantel-Close-Grip-Bench-Press ist eine wirkungsvolle Übung, die primär den Trizeps und die Brustmuskulatur trainiert. Sie wird oft in Krafttrainingsprogrammen eingesetzt, um die Oberkörperkraft zu steigern. Bei dieser Ausführung wird die Griffweite verringert, wodurch der Fokus stärker auf die Trizeps verschoben wird.
Typische Fehler umfassen ein zu breiter Griff, was die Effektivität der Übung verringern kann, und das Absenken der Langhantel nicht bis zur Brust, was die Beweglichkeit einschränkt. Achten Sie darauf, dass die Ellenbogen nah am Körper bleiben, um Verletzungen zu vermeiden. Ideal für Sportler, die ihre Druckkraft verbessern möchten oder auf einen definierten Oberkörper abzielen.
Bewertungen & Kommentare
Noch keine Bewertungen vorhanden.