Langhantel-Good-Morning
Eine effektive Übung zur Kräftigung der hinteren Kette, insbesondere von Rücken und Beinen.
Ausführung
Stelle die Langhantel sicher auf deinen Schultern ab.
Stehe schulterbreit und halte die Füße stabil.
Lehne dich aus der Hüfte nach vorne, während du die Hüften nach hinten schiebst.
Halte den Rücken gerade und die Brust aufrecht.
Beuge die Knie leicht und führe die Bewegung kontrolliert aus.
Tipps
- Achte auf eine kontrollierte Ausführung.
- Vermeide, den Rücken zu runden.
- Beginne mit einem leichten Gewicht, um die Technik zu perfektionieren.
- Nutze einen Spiegel zur Überprüfung deiner Technik.
Varianten
- Good-Morning mit Kurzhanteln
- Good-Morning im Einzelbeinstand
- Smith-Maschine Good-Morning
Sicherheit
- Vermeide Überlastung und passe das Gewicht deinem Fitnesslevel an.
- Frage einen Trainer um Hilfe zur korrekten Technik.
- Achte darauf, deine Knie nicht über die Fußspitzen hinauszubeugen.
Progression
- Erhöhe das Gewicht schrittweise.
- Reduziere die Pausenzeiten zwischen den Sätzen.
- Führe die Übung mit geschlossenen Augen durch, um die Balance zu verbessern.
Über diese Übung
Der Langhantel-Good-Morning ist eine hervorragende Übung, um die hintere Kette zu stärken. Diese Übung unterstützt die Entwicklung von Kraft im unteren Rücken, den Gesäßmuskeln und den Oberschenkeln und ist besonders wertvoll für Athleten, die explosiv Kraft aufbauen möchten.
Um den Langhantel-Good-Morning korrekt auszuführen, gehe folgendermaßen vor:
1. Stelle dich schulterbreit hin und platziere eine Langhantel auf deinen Schultern (nicht auf dem Nacken).
2. Halte deinen Rücken gerade und die Brust aufrecht.
3. Lehne deinen Oberkörper nach vorne, während du die Hüften nach hinten schiebst.
4. Achte darauf, dass die Knie leicht gebeugt bleiben.
5. Halte die Position kurz und führe den Oberkörper kontrolliert wieder in die Ausgangsposition zurück.
Typische Fehler sind, dass der Rücken rund gemacht wird oder die Hantel auf dem Nacken liegt, was zu Verletzungen führen kann. Der Langhantel-Good-Morning ist besonders nützlich in einem Krafttraining-Programm und kann in verschiedenen Phasen integriert werden, was beispielsweise die Kraftsteigerung und -ausdauer anbelangt.
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