Langhantel-Overhead-Squat
Eine anspruchsvolle Übung für Kraft und Beweglichkeit, bei der die Langhantel über dem Kopf gehalten wird.
Ausführung
Stelle dich schulterbreit hin.
Die Langhantel über den Kopf bringen.
Die Arme sind gestreckt, die Schultern stabil.
In die Hocke gehen und die Knie nach außen drücken.
Achte auf eine aufrechte Körperhaltung.
Tipps
- Beginne mit leichtem Gewicht to adjust your Form.
- Fokussiere auf deine Atmung während der Übung.
- Halte den Rücken gerade und vermeide ein Hohlkreuz.
Varianten
- Front-Squat statt Overhead-Squat
- Goblet Squat mit Kettlebell
Sicherheit
- Einen leistungsfähigen Trainer zu Rate ziehen, um die Technik zu überprüfen.
- Vermeide Überlastung bei schwacher Stabilität.
Progression
- Erhöhe das Gewicht, wenn die Technik sicher ist.
- Füge Tempoänderungen hinzu, um die Schwierigkeit zu steigern.
Über diese Übung
Der Langhantel-Overhead-Squat kombiniert Kraft, Stabilität und Flexibilität. Diese Übung fördert die Mobilität in den Hüften und Schultern und kräftigt vor allem die Bein- und Rumpfmuskulatur. Außerdem wird die Körperkoordination verbessert. Häufige Fehler sind das Überstrecken des Rückens und das Absacken der Knie. Um die Übung sicher auszuführen, ist es wichtig, die korrekte Technik zu beachten und die Bewegungsamplitude zu kontrollieren. Perfekt geeignet für Krafttrainingseinheiten und Crossfit.
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