Langhantel-Schrägbankdrücken
Eine effektive Übung zur Kräftigung der Brustmuskulatur und der Schultern.
Ausführung
Legen Sie sich rücklings auf die Schrägbank.
Greifen Sie die Langhantel mit schulterbreitem Griff.
Senken Sie die Hantel kontrolliert zur Brust ab.
Drücken Sie die Hantel explosiv nach oben zurück in die Ausgangsposition.
Tipps
- Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken während der Übung flach auf der Bank bleibt.
- Vermeiden Sie es, die Ellenbogen zu weit nach außen zu strecken.
- Atmen Sie beim Drücken aus und beim Absenken ein.
Varianten
- Kurzhantel-Schrägbankdrücken
- Schrägbankdrücken mit Widerstandsbändern
- Negatives Schrägbankdrücken
Sicherheit
- Wärmen Sie sich gut auf, um Verletzungen zu vermeiden.
- Stellen Sie sicher, dass der Gewichtsblock korrekt platziert ist und keine Hindernisse im Bereich liegen.
Progression
- Erhöhen Sie schrittweise das Gewicht oder die Anzahl der Wiederholungen.
- Wechseln Sie zwischen Langhantel und Kurzhanteln, um den Muskel anders zu belasten.
Über diese Übung
Das Langhantel-Schrägbankdrücken ist eine hervorragende Übung, um die obere Brustmuskulatur gezielt zu trainieren. Durch die Schräge verbessert man nicht nur die Hypertrophie, sondern ermöglicht auch eine bessere Erweiterung des Bewegungsbereichs in der Brust. Zu den typischen Fehlern zählt eine falsche Technik, wie das Abheben des Rückens oder Heben der Füße während der Übung, was zu Verletzungen führen kann. Diese Übung ist eine Hauptübung im Krafttraining und kann sowohl im Rahmen eines Push-Pull- oder Ganzkörperprogramms integriert werden. Ideal ist die Ausführung auf einer bequemen Schrägbank, um Verletzungen der Schulter und des Rückens zu vermeiden.
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