Lateral Bound
Seitliche Sprünge zur Verbesserung der lateralen Beweglichkeit und Kraft.
Ausführung
Stehe aufrecht mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen.
Schwinge dein gesperrtes Bein seitlich ab und springe nach rechts.
Landung sollte weich sein, das Knie leicht gebeugt.
Wechsel die Seiten und wiederhole den Vorgang.
Tipps
- Achte auf eine kontrollierte Landung.
- Nutze die Arme zur Unterstützung beim Sprung.
- Konzentriere dich auf eine schnelle Ausführung.
Varianten
- Mit einem Hochsprung verbinden.
- Auf einer weichen Unterlage durchführen.
- Springen mit einem zurückliegenden Bein.
Sicherheit
- Achte auf einen stabilen Untergrund.
- Vermeide schnelles Überdehnen der Muskulatur.
- Bei Schmerzen die Übung abbrechen.
Progression
- Erhöhe die Sprunghöhe.
- Füge Widerstand durch ein Theraband hinzu.
- Verkürze die Pausen zwischen den Sätzen.
Über diese Übung
Lateral Bound ist eine plyometrische Übung, die Kräftigung und Stabilität der unteren Körperhälfte fördert, insbesondere der Beinmuskulatur. Der Hauptfokus liegt auf der Verbesserung der lateralen Beweglichkeit, was für Sportarten wie Basketball, Tennis oder Fußball essentiell ist. Diese Übung stärkt nicht nur die Muskulatur, sondern verbessert auch die Koordination und das Gleichgewicht.
**Nutzen und Ziele:**
– Verbesserung der seitlichen Sprungkraft
– Stärkung der Beinmuskulatur (Quadrizeps, Oberschenkelinnenseite)
– Verbesserung der Stabilität und Koordination
**Typische Fehler:**
– Unsachgemäße Landung auf dem Fuß (
kein weicher Kniewinkel)
– Falsche Ausrichtung der Füße (nicht parallel zur Bewegungsrichtung)
**Anwendung im Training:**
Ideal für das Aufwärmen oder als Hauptübung im Beintraining.
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