Lateral Hurdle Hop
Ein explosiver Sprung zur Verbesserung der seitlichen Beweglichkeit und Sprungkraft.
Ausführung
Stellen Sie zwei Hürden oder Marker in einem Abstand von etwa 1 Meter auf.
Beginnen Sie in leicht geknickter Haltung.
Springen Sie mit beiden Füßen seitlich über die Hürde.
Landung sanft und balanciert.
Wiederholen Sie den Sprung, indem Sie in die andere Richtung springen.
Tipps
- Achten Sie auf eine saubere Landetechnik.
- Nutzen Sie die Arme zur Unterstützung.
- Steigern Sie die Höhe der Hürdenschritte für mehr Herausforderung.
Varianten
- Erhöhen Sie die Höhe der Hürde.
- Fügen Sie einen Drehungsaspekt nach dem Springen hinzu.
- Reduzieren Sie den Abstand zwischen den Hürden.
Sicherheit
- Achten Sie auf eine weiche Landung, um Verletzungen zu vermeiden.
- Vermeiden Sie das Training bei Verletzungen des Fuß- oder Sprunggelenks.
Progression
- Fügen Sie Gewicht in Form von Weste oder Hanteln hinzu.
- Erhöhen Sie die Anzahl der Sätze oder Wiederholungen.
Über diese Übung
Der Lateral Hurdle Hop ist eine dynamische Übung, die die seitliche Bewegungsfähigkeit und die explosiven Fähigkeiten der Beine trainiert. Diese Übung ist besonders vorteilhaft für Athleten, die in Sportarten aktiv sind, die schnelle Richtungswechsel erfordern. Die Übung fördert zudem die Kraft in den Beinen und verbessert die Koordination.
**Ziele:**
– Verbesserung der seitlichen Sprungkraft.
– Stärkung der Oberschenkel- und Wadenmuskulatur.
– Erhöhung der Agilität.
**Typische Fehler:**
– Sichere Landung nicht beachten, was zu Verletzungen führen kann.
– Unterkörper nicht ausreichend aktivieren während des Sprungs.
– Nicht genug Höhenunterschied zwischen den Sprüngen.
**Anwendung im Training:**
Der Lateral Hurdle Hop kann sowohl als Aufwärmübung als auch im Hauptteil eines Trainings eingesetzt werden, um explosive Kraft und Agilität zu trainieren.
Bewertungen & Kommentare
Noch keine Bewertungen vorhanden.