Latziehen mit gestreckten Armen
Stärke deinen Latissimus und Rücken mit gezieltem Latziehen.
Ausführung
Nehme eine Klimmzugstange im Obergriff mit weit auseinanderliegenden Händen.
Hänge mit gestreckten Armen.
Ziehen die Stange kontrolliert zu deinem Oberkörper.
Die Ellenbogen eng am Körper halten.
Langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.
Tipps
- Achte auf eine saubere Technik.
- Halte deinen Rücken gerade.
- Vermeide das Mitreißen des Körpers.
Varianten
- Latziehen mit Untergriff
- Latziehen mit breitem Griff
- Latziehen mit engstem Griff
Sicherheit
- Vermeide Überanstrengung.
- Warmes Aufwärmen der Muskulatur ist wichtig.
- Achte auf deine Körperhaltung.
Progression
- Erhöhe das Gewicht oder die Wiederholungen.
- Verringere die Unterstützung beim Latziehen mit Widerstandsband.
Über diese Übung
Latziehen mit gestreckten Armen ist eine ausgezeichnete Übung zur Kräftigung des Latissimus dorsi und verbessert die Stabilität der Schultern. Diese Übung ist eine Grundübung für den Rücken und sollte in jedes Krafttraining integriert werden.
**Nutzen:**
– Stärkt den Latissimus und die gesamte Rückenmuskulatur.
– Verbessert die Haltung und Stabilität.
– Erhöht die Funktionalität in alltäglichen Bewegungen.
**Ziel:**
– Hauptsächlich die Rückenmuskulatur zu kräftigen.
**Einordnung:**
– Ideal als Hauptübung in einem Rückentraining.
**Typische Fehler:**
– Zu schnelles oder ruckartiges Ziehen.
– Unzureichende Kontrolle der Bewegung.
– Hohlkreuz vermeiden.
**Anwendung im Training:**
– Optimal in einem Split- oder Ganzkörpertraining.
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