Leg Extension beidbeinig
Isolationstraining für die Oberschenkelmuskulatur.
Ausführung
Setze dich auf die Leg Extension-Maschine.
Stelle die Polster auf deine Schienbeine ein.
Wähle ein angemessenes Gewicht.
Strecke deine Beine langsam und kontrolliert nach oben.
Halte die Position kurz und senke die Beine kontrolliert zurück.
Tipps
- Achte auf eine aufrechte Sitzposition.
- Vermeide Schwung aus dem Oberkörper.
- Atme während der Anstrengung aus.
Varianten
- Einbeiniges Training
- Verwendung von Widerstandsbändern
- Langsame Ausführung
Sicherheit
- Nicht über die volle Streckung hinausgehen.
- Achte darauf, dass die Gewichte korrekt eingestellt sind.
Progression
- Gewicht schrittweise erhöhen.
- Wiederholungen erhöhen, bevor das Gewicht gesteigert wird.
Über diese Übung
Die Leg Extension ist eine gezielte Übung zur Stärkung der Oberschenkelmuskulatur, insbesondere des Quadrizeps. Bei dieser Übung isolierst du die vorderen Oberschenkelmuskeln und förderst Kraft und Muskulatur.
**Nutzen:**
– Verbesserte Kraft und Stabilität in den Beinen
– Für Sportler von Vorteil, die schnelle Bewegungen oder Sprünge ausführen
– Förderung der Hypertrophie der Oberschenkelmuskulatur
**Ziel:**
Die Übung zielt darauf ab, die Kraft und Masse der vorderen Oberschenkelmuskulatur zu erhöhen, was sowohl im Freizeitsport als auch im Leistungssport von Bedeutung ist.
**Einordnung:**
Diese Übung ist eine hervorragende Ergänzung zu einem Beintraining und sollte nach komplexeren Übungen wie Kniebeugen durchgeführt werden.
**Typische Fehler:**
– Zu schwer wählen, sodass die Form leidet
– Die Kurven nicht kontrolliert bewegen, was zu Verletzungen führen kann
– Unter- oder Überstreckung des Knies
**Anwendung im Training:**
Ideal für den Aufbau der vorderen Oberschenkelmuskulatur, kann in einem Bein- oder Hypertrophietraining eingebaut werden.
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