Leg Press Hoch
Eine effektive Übung zur Kräftigung der Oberschenkel und Gesäßmuskulatur.
Ausführung
Setze dich auf die Leg Press Maschine.
Platziere deine Füße schulterbreit auf der Plattform.
Drücke die Plattform nach oben, bis deine Beine fast gestreckt sind.
Lass die Plattform kontrolliert wieder nach unten kommen, bis die Knie einen 90-Grad-Winkel erreichen.
Wiederhole die Bewegung in kontrollierter Form.
Tipps
- Halte deinen Rücken während der Übung angespannt.
- Vermeide es, die Sicherheitteller zu überladen.
- Wähle ein Gewicht, das du in der angegebenen Wiederholungsanzahl bewältigen kannst.
Varianten
- Einbeiniges Drücken für mehr Stabilitätstraining.
- Zwei unterschiedliche Fußpositionen wechseln (schulterbreit, eng).
Sicherheit
- Achte darauf, dass die Fußposition stimmt.
- Vermeide Überbelastung, steigere das Gewicht langsam.
Progression
- Erhöhe das Gewicht schrittweise, wenn du die Übungen sicher beherrscht.
Über diese Übung
Die Leg Press verbessert die Kraft und Stabilität in den Beinen und aktiviert dabei vor allem die Quadrizeps, Gluteus und die Beinbeugemuskulatur. Diese Übung wird oft im Krafttraining eingesetzt, um die Beinmuskulatur gezielt und sicher zu stärken. Typische Fehler sind eine falsche Position der Füße und übermäßiges Heben des Rückens von der Bank. Achte darauf, dass deine Füße komplett auf der Plattform stehen, und signalisiere mit einer kontrollierten Bewegung, bis deine Beine einen 90-Grad-Winkel erreichen. Die Leg Press ist eine Hauptübung im Krafttraining, eignet sich aber auch als Assistenzübung für andere Beinübungen.
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