Log Press
Eine effektive Übung zum Training der Schultern, Trizeps und des Rumpfes.
Ausführung
Stelle dich mit den Füßen schulterbreit, die Hantel liegt auf den Schultern.
Greife die Hantel mit beiden Händen, der Griff sollte etwas breiter als schulterbreit sein.
Aktiviere deinen Rumpf und drücke die Hantel explosiv nach oben.
Halte die Hantel über dem Kopf für einen Moment.
Senke die Hantel kontrolliert zurück auf die Schultern.
Tipps
- Achte auf eine gute Haltung während der Übung.
- Beginne mit leichtem Gewicht, um die Technik zu erlernen.
- Führe die Hantel explosiv nach oben, um die Kraftausdauer zu maximieren.
Varianten
- Alternativer Einsatz einer Langhantel oder Kurzhanteln.
- Verwendung eines Widerstandsbandes zur Unterstützung.
Sicherheit
- Vermeide instabile Oberflächen beim Drücken.
- Stelle sicher, dass das Gewicht für dein Fitnesslevel geeignet ist.
Progression
- Plane zusätzlichem Gewicht hinzuzufügen, wenn die Technik stabil ist.
- Erhöhe die Wiederholungsanzahl oder Sätze, um die Herausforderung zu steigern.
Über diese Übung
Der Log Press ist eine beliebte Kraftübung, die eine Langhantel in Form eines Log (Baumstamm) verwendet. Diese Übung trainiert primär die Schultern und den Trizeps, während der Rumpf stabilisiert wird. Er eignet sich hervorragend, um die funktionelle Kraft und Stabilität zu steigern.
**Typische Fehler:**
– Unsachgemäße Fußstellung, was zu einem schlechten Gleichgewicht führt.
– Übermäßige Rückneigung, wodurch die Wirbelsäule Belastung ausgesetzt wird.
**Anwendung im Training:**
Ideal für Athleten, die im Strongman-Sport aktiv sind oder allgemein ihre Oberkörperkraft verbessern möchten. Können sowohl im Krafttraining als auch in Zirkeltraining eingesetzt werden.
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