Machine Lying Leg Curl
Eine effektive Übung zur Stärkung der Oberschenkelrückseite.
Ausführung
Legen Sie sich mit dem Bauch auf die Maschine.
Stellen Sie die Beine auf das untere Polster.
Beugen Sie die Beine kontrolliert Richtung Gesäß.
Achten Sie darauf, den Oberkörper stabil zu halten.
Senken Sie die Beine langsam ab in die Ausgangsposition.
Tipps
- Beginnen Sie mit einer leichten Belastung und steigern Sie diese graduell.
- Achten Sie auf kontrollierte Bewegungen ohne ruckartige Bewegungen.
- Fokussieren Sie sich auf die Muskelkontraktion während der Übung.
Varianten
- Einbeiniges Leg Curl für mehr Stabilität und Herausforderung.
- Mit Widerstandsbändern für mehr Variabilität.
Sicherheit
- Vermeiden Sie extreme Belastungen ohne Aufwärmen.
- Überanstrengen Sie sich nicht und hören Sie auf den Körper.
Progression
- Erhöhen Sie das Gewicht, wenn Sie die Wiederholungszahl problemlos erreichen.
- Fügen Sie Super-Sets mit anderen Beinübungen hinzu.
Über diese Übung
Der Machine Lying Leg Curl konzentriert sich auf die Beugemuskulatur des Oberschenkels und ist ideal, um die hintere Oberschenkelmuskulatur gezielt zu trainieren. Diese Übung ist besonders sinnvoll für Athleten, die ihre Beinmuskulatur ausbalancieren und Verletzungen vorbeugen möchten. Um die Übung korrekt auszuführen, legen Sie sich mit dem Bauch auf die Polsterauflage der Maschine, die Füsse werden auf das untere Polster platziert. Beugen Sie nun die Beine, indem Sie die Füsse Richtung Gesäß ziehen. Achten Sie darauf, den Rücken gerade zu halten. Typische Fehler sind ein Hohlkreuz und die Nutzung des Oberkörpers zur Unterstützung, was die Effektivität der Übung verringert. Diese Übung kann in das Beintraining integriert werden oder als isolierte Übung für die Muskulatur der Oberschenkelrückseite verwendet werden.
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