Machine Rear Delt Fly
Effektive Übung zur Stärkung der hinteren Schultermuskulatur.
Ausführung
Setze dich an die Maschine und stelle die Sitzeinstellung so ein, dass die Schulterhöhe auf Höhe der Drehachse ist.
Greife die Griffe mit beiden Händen und halte deine Arme leicht gebeugt.
Führe die Griffe seitlich und nach hinten, bis die Arme auf Schulterhöhe sind.
Konzentriere dich darauf, die Bewegung kontrolliert auszuführen.
Gehe zurück in die Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung.
Tipps
- Atme während der Anstrengung aus und während der Entspannung ein.
- Vermeide übermäßiges Schwingen der Gewichte.
- Achte auf eine aufrechte Sitzhaltung.
Varianten
- Verwendung eines Widerstandsbandes zum Training zu Hause.
- Durchführung im Stehen mit Kurzhanteln (Dumbbell Rear Delt Fly).
Sicherheit
- Achte auf eine korrekte Sitzposition.
- Übertreibe nicht mit dem Gewicht, um Verletzungen zu vermeiden.
Progression
- Steigere das Gewicht graduell, sobald du 12 Wiederholungen mit kontrollierter Form bewältigen kannst.
Über diese Übung
Der Machine Rear Delt Fly ist eine hervorragende Übung, um die hinteren Deltamuskeln zu trainieren. Diese Muskeln sind entscheidend für die Stabilität der Schulter und helfen, Verletzungen vorzubeugen. Die Übung wird an einer speziellen Maschine durchgeführt, die die Bewegung stabilisiert und konzentriertes Arbeiten ermöglicht.
**Nutzen:**
– Stärkung der hinteren Schultern
– Verbesserung der Haltung
– Erhöhung der Schulterstabilität
**Ziel:**
Die hinteren Deltamuskeln zu isolieren und zu kräftigen.
**Einordnung:**
Ideal für Oberkörpertraining, insbesondere für die Schultern.
**Typische Fehler:**
– Zu schnelles Durchführen der Bewegung
– Übermäßiges Heben der Schultern
– Mangelnde Kontrolle in der negativen Phase
**Anwendung im Training:**
Ideal als Assistenzübung oder nach dem Hauptteil des Schultertrainings.
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