Machine Triceps Extension
Gezielte Übung zur Stärkung der Trizepsmuskulatur an der Maschine.
Ausführung
Setze dich auf die Maschine und stelle die Sitzhöhe ein.
Greife die Griffe Schulterbreit mit beiden Händen.
Drücke die Griffe nach unten, bis die Arme vollständig gestreckt sind.
Halte die Spannung für einen Moment, bevor du die Arme wieder leicht beugst.
Wiederhole die Übung gemäß der geplanten Wiederholungsanzahl.
Tipps
- Achte darauf, eine kontrollierte Bewegung auszuführen.
- Vermeide es, den Rücken durchzuhängen.
- Atme beim Drücken aus, beim Zurückführen ein.
Varianten
- Einarmige Trizeps-Extension
- Überkopf-Trizeps-Extension mit Kurzhanteln
Sicherheit
- Führe die Übung mit kontrollierten Bewegungen aus.
- Achte darauf, dass die Maschine richtig eingestellt ist.
Progression
- Steigere das Gewicht schrittweise, wenn die Wiederholungen zu leicht werden.
Über diese Übung
Die Machine Triceps Extension ist eine hervorragende Übung zur gezielten Kräftigung des Trizeps, des Hauptmuskels im Oberarm. Durch die Verwendung einer speziellen Maschine wird eine optimale Stabilität gewährleistet, sodass der Fokus ausschließlich auf der Kontraktion des Trizeps liegt. Diese Übung ist ideal für die Verbesserung der Armkraft und die Definition der Oberarme. Häufige Fehler sind das Anheben der Schultern oder das Heben zu großer Gewichte, was zu einer ineffizienten Ausführung führen kann. Sie sollte als Teil eines Oberkörper- oder Armtags in das Training integriert werden.
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