Military Press
Starke Schulterübung zur Entwicklung von Oberkörperkraft.
Ausführung
Beginne im Stehen oder Sitzen mit einer Langhantel auf Schulterhöhe.
Greife die Hantel etwas breiter als schulterbreit.
Drücke die Hantel kontrolliert über den Kopf, bis die Arme gestreckt sind.
Senke die Hantel langsam zurück zur Schulterhöhe.
Achte auf eine stabile Rumpfspannung während der gesamten Bewegung.
Tipps
- Halte den Kopf in neutraler Position während des Druckens.
- Vermeide es, im unteren Rücken zu überstrecken.
- Nutze ein moderates Gewicht, um die Technik zu perfektionieren.
Varianten
- Seated Military Press (im Sitzen)
- Dumbbell Shoulder Press (mit Kurzhanteln)
- Push Press (mit Schwung)
Sicherheit
- Vermeide Überlastung des Unterrückens.
- Achte auf eine sichere Gewichtsverlagerung.
- Stelle sicher, dass die Hantel nicht über dem Kopf bleibt, wenn du Schwierigkeiten hast.
Progression
- Erhöhe das Gewicht schrittweise.
- Reduziere die Anzahl der Wiederholungen und erhöhe die Sätze für mehr Intensität.
Über diese Übung
Der Military Press ist eine effektive Kraftübung zur Stärkung der Schultern und des Oberkörpers. Sie fördert die Stabilität und Mobilität in den Schultern und ist besonders vorteilhaft für die Entwicklung von oberkörperdominanten Bewegungen.
**Nutzen:**
– Steigerung der Schulterkraft
– Verbesserung der Körperhaltung
– Stärkung des Rumpfes und der oberen Rückenmuskulatur
**Ziel:**
– Hauptziel ist der Aufbau von Muskelmasse und Kraft in den Schultern.
**Einordnung:**
– Die Übung eignet sich gut als Hauptübung für das Schultertraining.
**Typische Fehler:**
– Hohlkreuzbildung im unteren Rücken.
– Zu schnelles Bewegen des Gewichts.
**Anwendung im Training:**
– Der Military Press sollte früh im Training eingesetzt werden, wenn die Muskulatur noch frisch ist.
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