One-Leg Push-up
Eine herausfordernde Variante des klassischen Liegestützes zur Stärkung der Brust, Schultern und Rumpfmuskulatur.
Ausführung
Starten Sie in der Liegestützposition.
Heben Sie ein Bein vom Boden ab und halten Sie es gestreckt.
Senken Sie Ihren Körper in Richtung Boden ab und drücken Sie sich wieder hoch.
Achten Sie darauf, die Hüfte stabil zu halten.
Wechseln Sie nach den Wiederholungen das Bein.
Tipps
- Halten Sie die Körperspannung während der gesamten Übung.
- Vermeiden Sie ein durchhängendes Hüftgelenk.
- Konzentrieren Sie sich auf kontrollierte Bewegungen.
Varianten
- Klassischer Liegestütz ohne Beinheben.
- Einbeiniger Liegestütz mit erhöhten Füßen.
Sicherheit
- Konsultieren Sie einen Trainer, wenn Sie unsicher sind.
- Vermeiden Sie die Übung bei Schulter- oder Handgelenksverletzungen.
Progression
- Erhöhung der Wiederholungen.
- Einbeinstütze wechselnd belasten.
Über diese Übung
Der One-Leg Push-up zählt zu den fortgeschrittenen Übungen im Krafttraining. Durch die einbeinige Ausführung wird der Körper nicht nur in der Oberkörperkraft, sondern auch in der Rumpfstabilität gefordert. Dies bringt eine Vielzahl an Vorteilen:
– **Ziele:** Verbesserte Kraft in der Brust, Schultern und Trizeps sowie gesteigerte Rumpfstabilität.
– **Anwendung im Training:** Ideal für Fortschritte in der Oberkörperkraft und Rumpfstabilität. Passt gut in ein Kraft- oder Functional-Training-Programm.
– **Häufige Fehler:** Achten Sie darauf, die Hüfte nicht durchhängen zu lassen oder die Arme nicht ins Schwanken zu bringen.
– **Nutzen:** Diese Übung hilft, einseitige muskuläre Dysbalancen zu erkennen und zu korrigieren, was zu einer besseren Gesamtleistung führt.
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