Overhead EZ Extension
Effektive Übung zur Kräftigung der Trizepsmuskulatur.
Ausführung
Nehme die EZ-Stange mit einem schulterbreiten Griff auf.
Stelle dich aufrecht hin und halte die Stange über deinem Kopf.
Beuge langsam die Arme, bis die Stange hinter deinem Kopf ist.
Drücke die Stange kontrolliert wieder nach oben in die Ausgangsposition.
Tipps
- Achte auf eine aufrechte Körperhaltung.
- Halte den Bauch angespannt, um die Wirbelsäule zu stabilisieren.
- Vermeide es, die Ellenbogen nach außen zu bewegen.
Varianten
- Durchführung im Sitzen
- Mit einer Langhantel durchführen
Sicherheit
- Trage bei Bedarf einen Gürtel zur Stabilisierung der Lendenwirbelsäule.
- Vermeide Überlastung des Schultergelenks.
Progression
- Erhöhe schrittweise das Gewicht.
- Verringere die Ruhezeit zwischen den Sätzen.
Über diese Übung
Die Overhead EZ Extension ist eine hervorragende Übung zur Isolation der Trizepsmuskulatur. Diese Übung wird mit einer EZ-Stange durchgeführt und stärkt nicht nur die Armkraft, sondern verbessert auch die Stabilität und Mobilität der Schulter.
**Nutzen:** Gezielte Stärkung der Trizepsmuskulatur und Unterstützung bei Push-Übungen.
**Ziel:** Primär die Trizepsmuskulatur.
**Einordnung:** Ideal für Krafttrainingseinheiten zur Steigerung der Oberkörperkraft.
**Typische Fehler:** Zu schnelles Heben, unkontrollierte Bewegungen, zu viel Gewicht verwenden.
**Anwendung im Training:** Integriere die Overhead EZ Extension in dein Oberkörpertraining oder als Assistenzübung nach Druck-Übungen.
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