Overhead Squat
Der Overhead Squat ist eine anspruchsvolle Ganzkörperübung, die Kraft, Flexibilität und Stabilität fördert.
Ausführung
Stelle dich schulterbreit auf.
Halte die Langhantel über Kopf mit ausgestreckten Armen.
Senke deinen Körper in die Kniebeuge ab.
Achte darauf, dass die Knie nicht über die Zehen gehen.
Halte den Oberkörper aufrecht und das Gewicht stabil.
Tipps
- Wärme dich gut auf, um Verletzungen zu vermeiden.
- Nutze ein leichtes Gewicht zu Beginn, um die Technik zu üben.
- Achte auf eine kontrollierte Bewegung beim Ab- und Aufsteigen.
Varianten
- Front Squat
- Goblet Squat
- Squat mit Pause
Sicherheit
- Bei Schulterverletzungen vorsichtig sein.
- Immer auf richtige Technik achten, um Verletzungen zu vermeiden.
Progression
- Erhöhe das Gewicht schrittweise.
- Variiere die Standbreite.
- Füge zusätzliche Wiederholungen hinzu.
Über diese Übung
Der Overhead Squat ist eine komplexe Übung, die das gesamte Körpersystem beansprucht, insbesondere die Beine, den Rumpf und die Schultern. Diese Übung verbessert die Beweglichkeit in den Knöcheln und Hüften sowie die Stabilität des Oberkörpers. Typische Fehler sind ein zu breiter Stand, unausgeglichene Gewichtsverlagerung und eine fehlende Stabilität beim Überkopf halten des Gewichtes. Sie sollte in einem vollständigen Trainingsprogramm integriert werden, um sowohl die Kraft als auch die Flexibilität zu fördern.
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