Pause Front Squat
Eine effektive Übung zum Training der Bein- und Rumpfmuskulatur.
Ausführung
Stelle die Langhantel auf deine Schultern ab.
Stehe schulterbreit mit den Füßen, die Zehen leicht nach außen gerichtet.
Im unteren Punkt der Kniebeuge pausieren und stabilisieren.
Drücke dich aus der tiefen Position kontrolliert nach oben.
Tipps
- Halte den Oberkörper aufrecht.
- Achte darauf, dass die Knie nicht über die Zehen hinausragen.
- Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus.
Varianten
- Front Squat ohne Pause
- Pause Squat mit Körpergewicht
- Front Squat mit Pause und Gewicht erhöhen
Sicherheit
- Achte auf einen stabilen Stand.
- Vermeide ruckartige Bewegungen.
- Nutze Bänder oder einen Spotter zur Sicherheit bei schweren Gewichten.
Progression
- Schritte zur Intensitätssteigerung durch erhöhung des Gewichts.
- Erhöhe die Pause auf 2-3 Sekunden.
Über diese Übung
Der Pause Front Squat ist eine Variation des klassischen Front Squats, bei der zusätzliche Haltbarkeit und Stärke in der unteren Körperhälfte erreicht wird. Durch die Pause in der tiefsten Position wird die Muskulatur intensiver beansprucht und die Stabilität verbessert.
**Nutzen:** Stärkt die Oberschenkelmuskulatur, Gesäßmuskulatur und den Rumpf.
**Ziel:** Verbesserung der Beinkraft und Stabilität.
**Einordnung:** Diese Übung eignet sich hervorragend für Athleten, die ihre Front Squat Technik verfeinern möchten.
**Typische Fehler:** Zu schnelles Aufstehen ohne vollständige Stabilisierung, Abheben der Fersen vom Boden.
**Anwendung im Training:** In einem Krafttrainingsprogramm kann der Pause Front Squat als Hauptübung integriert werden, um die Beine fokussiert zu trainieren.
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