Pilates Leg Circle
Eine Pilates-Übung zur Verbesserung von Flexibilität und Stabilität der Hüfte.
Ausführung
Legen Sie sich auf den Rücken mit angewinkelten Knien.
Halten Sie die Arme seitlich vom Körper und drücken Sie den unteren Rücken sanft in die Matte.
Heben Sie ein Bein senkrecht nach oben und fangen Sie an, es sanft im Kreis zu bewegen.
Führen Sie die Bewegungen kontrolliert aus und vermeiden Sie Schwung.
Wechseln Sie nach den Wiederholungen die Seite.
Tipps
- Achten Sie auf eine ruhige Atmung.
- Halten Sie das Standbein stabil und fest.
- Vermeiden Sie es, mit dem Bein zu wackeln.
Varianten
- Kreisbewegungen kleiner machen.
- Im Liegen das andere Bein anheben.
- Mit einem Widerstandsband gegen den Widerstand arbeiten.
Sicherheit
- Vermeiden Sie die Übung bei akuten Hüftbeschwerden.
- Achten Sie darauf, dass der Rücken stabil bleibt.
Progression
- Kreisbewegungen vergrößern.
- Mit geschlossenen Augen ausführen.
Über diese Übung
Der Leg Circle ist eine grundlegende Pilates-Übung, die darauf abzielt, die Mobilität in der Hüfte zu fördern, die Rumpfstabilität zu verbessern und die Bauchmuskulatur zu aktivieren. Diese Übung ist besonders nützlich für Sportler, die ihre Beweglichkeit steigern und Verletzungen vorbeugen möchten.
**Ziel und Nutzen:**
– Verbesserung der Hüftbeugemuskulatur
– Förderung der Kernstabilität
– Steigerung der posturalen Kontrolle
**Typische Fehler:**
– Hohe Schultern
– Zu viel Bewegung im unteren Rücken
– Bewegungen schnell oder ruckartig ausführen
**Anwendung im Training:** Der Leg Circle kann sowohl in Kombination mit anderen Pilates-Übungen als auch als eigenständige Übung in ein ganzheitliches Trainingsprogramm integriert werden.
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