Pilates Scissors
Eine effektive Übung zur Stärkung der Bauchmuskulatur und Verbesserung der Flexibilität der Beinmuskulatur.
Ausführung
Lege dich auf den Rücken, die Beine gestreckt nach oben.
Hebe den Kopf und die Schultern leicht an.
Senke ein Bein langsam ab, während das andere Bein nach oben zeigt.
Wechsle die Beine in einer scissorähnlichen Bewegung.
Achte darauf, die Rumpfmuskulatur angespannt zu halten.
Tipps
- Atme während der Übung gleichmäßig ein und aus.
- Vermeide es, den Rücken durch das Absenken der Beine zu belasten.
- Fokus auf die Kontrolle der Bewegung.
Varianten
- Führe die Übung mit leicht angewinkelten Beinen durch.
- Alternativ kann die Übung im Sitzen durchgeführt werden.
Sicherheit
- Vermeide die Übung bei Rückenproblemen.
- Achte darauf, den Nacken nicht zu überlasten.
Progression
- Erhöhe die Wiederholungen oder Sätze, wenn du dich sicher fühlst.
Über diese Übung
Pilates Scissors sind eine hervorragende Übung, um die Bauchmuskulatur zu aktivieren und die Flexibilität in den Beinen zu fördern. Diese Übung wird häufig in Pilates-Kursen verwendet und eignet sich für alle Fitnesslevel.
**Nutzen:**
– Stärkung der Rumpfmuskulatur
– Verbesserung der Flexibilität in den Beinen
– Förderung der Körperkontrolle
**Ziele:**
– Rumpfstabilität
– Beweglichkeit der Beine
**Einordnung:**
Pilates Scissors sind eine isolierte Bauchmuskelübung, die im Rahmen von Pilates-Trainingseinheiten durchgeführt wird.
**Typische Fehler:**
– Hohlkreuz, wenn der Rücken nicht korrekt abgelegt ist
– Übermäßige Bewegung der Beine ohne Kontrolle
**Anwendung im Training:**
Die Übung kann als Hauptübung oder als Bestandteil einer Mobilisationseinheit eingesetzt werden.
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